Bien-être

Comment trouver le sommeil naturellement ?

 

Attendre le passage du « marchand de sable », compter et recompter les moutons et pleins d’autres animaux ! J’ai finalement testé des séances d’hypnose et cela a fonctionné.

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies. Depuis quelque temps, vous dormez mal ? Voici des conseils pratiques qui devraient vous aider à retrouver naturellement le sommeil, sans médicaments.

Pour s’endormir naturellement

 

  • Privilégiez la lecture d’un vrai livre en bon vieux papier à la liseuse électronique !

 

  • Votre lit doit servir…A dormir ! Il ne doit pas servir à travailler ni à regarder la télévision car ces activités sont excitantes pour l’organisme…

 

  • Pratiquez une activité relaxante le soir, comme écouter de la musique douce…

 

  • Prenez l’habitude d’aller vous coucher à une heure régulière afin que votre horloge interne se cale sur cet horaire et facilite votre endormissement,

 

  • Accordez-vous une douche ou un bain chaud avant le coucher car cela accélère la détente musculaire, propice à l’endormissement,

 

  • Consommées sous forme de tisane, les plantes favorisent le repos et l’endormissement,

 

  • Choisissez un lit confortable, des couvertures légères et maintenez la température de la chambre entre 16 et 20 degrés,

 

  • Faites de l’exercice dans la journéela sédentarité est mauvaise pour la santé en général, elle nuit au sommeil. Marche, natation, jogging, jardinage… une activité physique régulière pratiquée plusieurs heures avant de se coucher favorise une détente rapide et un endormissement plus facile.

 

  • N’hésitez pas à recourir à des techniques de relaxation comme l’hypnose ou le yoga qui vous permettront d’obtenir un relâchement physique et mental.

 

Sommeil et alimentation

 

  • Privilégiez une alimentation riche en glucides à index glycémique bas, c’est-à-dire ceux qui sont absorbés et métabolisés lentement comme le pain aux céréales, pain complet, céréales entières (boulgour, riz brun, quinoa, sarrasin), les pâtes al dente, les légumineuses (haricots, pois, lentilles), les légumes, les fruits frais, etc…

 

  • Diminuez les protéines, il est préférable de consommer les aliments riches en protéines comme les viandes, volailles, poissons, fruits de mer et oeufs le midi plutôt que le soir,

 

  • Si l’on mange trop et trop gras, épicé et tardivement, la digestion sera plus lente et s’accompagnera d’une augmentation de la température corporelle, deux facteurs qui retardent l’endormissement et sont souvent responsables d’insomnies,

 

  • Essayez de dîner deux à trois heures avant le coucher. En effet la digestion va faire augmenter la température corporelle. Or, pour bien s’endormir, la température doit au contraire baisser.

 

Bonne nuit !

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